- Vücudunuzun ağırlığını ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
- Üst sırtının kürek kemiklerinin arasına doğru çökmesine izin ver.
- Dirseklerinizi yere bastırın ve hafifçe öne doğru itin; kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.
