MuscleWiki Logo

کشش دور کردن بازو از بدن

به صورت کناری به دیوار بایستید.
بازویی که در طرف دیوار است را بلند کنید و تیغه کف دست را روی دیوار قرار دهید.
بازوی خود را بالای سرتان بکشید و برای افزایش کشش به سمت دیوار قدم بردارید.