- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Segure
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à sua frente.
- Puxe o ombro para trás para estabilizar a escápula.
- Dobre o cotovelo a 90° ou mais.
- Use o braço de cima para empurrar a palma da mão do braço de baixo para fora.