MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
侧卧肩袖外旋拉伸
侧卧肩袖外旋拉伸
新手
1
侧躺,下侧手臂在身前伸直。
2
把肩膀向后拉,稳定肩胛骨。
3
肘部弯曲至90°或更大角度。
4
用上侧手臂将下侧手臂的手掌向外推。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
保持
القبضات
无
الآلية
孤立动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦