- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- نگه دارید
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی یک طرف بدن دراز بکشید و بازوی زیرین را جلوی خود دراز کنید.
- کتف خود را به عقب بکشید تا کتف استخوانی را ثابت نگه دارید.
- آرنج خود را به میزان ۹۰ درجه یا بیشتر خم کنید.
- از بازوی بالایی خود استفاده کنید تا کف دست بازوی پایینی را فشار دهید.