MuscleWiki Logo

بلانك جانبي مع تمرير اليد تحت الجسم

ابدأ في وضعية الصفيحة الجانبية على المرفق.
تمدد لتصل إلى السقف بيدك الأخرى.
قم بالدوران في الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري وتوسع عبر المساحة الفارغة بين الأرض وجذع جسمك.
بادر بالوصول للخلف، ثم قم بالدوران للرجوع إلى وضعية البداية.