- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki w pełni wyprostowane. Pozostaw stopy na podłodze.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Wspomóż się nogami.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.