- دستهایتان را به عرض شانهای از هم فاصله دهید و به سمت خودتان (دستکشان رو به خودتان)، به طور وارونه نوار را بگیرید.
- با آویختن بدن و کامل بودن دست ها، خود را به بالا بکشید تا آنجا که چانه شما از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- شما میتوانید از هر نوع اتصالی استفاده کنید. سیم باید به بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- دستگیره خود را بگیرید و چند قدم عقب بروید. باسن خود را به همان جا که به جلو خم می شوید برگردانید. گوش های شما باید بین بازوهایتان باشد.
- حرکت را با شانههای خود و نه آرنج هایتان شروع کنید. هنگامی که در مفصل شانه تنیدگی ایجاد میکنید، باسن خود را به جلو هل دهید تا باسن شما به نقطه اتصال برسد.
- نیروی دست غیرفعالتان را بر چیزی ثابت (میز، صندلی) تکیه دهید. پایتان را به شیوه ای که پای سمت دستی که در حال کار است، به عقب باشد، تنظیم کنید.
- سعی کنید تا بدن شما موازی با زمین شود. این کار باعث بیشتر شدن دامنه حرکت شما میشود.
- بازوی خود را به صورت آزاد پایین بیاندازید و سپس آرنجتان را به عقب بکشید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغل شما قرار دارد و در هر تکرار، آن را فشار دهید.
- با گرفتن از بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه ها بطور کامل کشیده شده اند.
- بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
pokazywanie 1 do 4 z 170 Wyniki