ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث

: ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
: اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś