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- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage nehmen.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.