MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
رو به بالا, زیر دستی
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
زیر یک نوار افقی ثابت بیفتید و آن نوار را با یک گیره بالادستی وسیع بگیرید.
بدن خود را مستقیم به سمت نوار بکشید.
به حالت اولیه برگردید، بازوهای شما کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
راهنمای تمرین روینگ معکوس با اسمیت - تمرین تله ها (نیمه پشتی) | MuscleWiki