اسکوات با دستگاه اسمیت

: با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها ایستاده باشید. خمی طبیعی کمرتان را حفظ کنید و میله را روی کمرتان قرار دهید. استخوان‌های شانه‌هایتان را فشرده کرده و سینه‌تان را بالا ببرید.
: در دستگاه اسمیت ، دسته را از عرض شانه‌های خود بگیرید و آن را روی پشت بالایی بدن خود حمایت کنید. با راست کردن پاهایتان، دستگاه را از حالت قفل خارج کنید.
: با انحنای زانوهای خود وزنه را پایین بیاورید بدون اینکه شکل پشتتان را تغییر دهید تا زمانی که باسن شما زیر زانوهایتان باشد.
: میله را دوباره به موقعیت شروع برگردانید، با پای خود بالا بکشید و در بالاترین نقطه بازدم بزنید.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا