Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ابدأ بالاستلقاء على بطنك على حصيرة اليوغا أو سطح مريح.
: ضع مرفقيك تحت كتفيك، وحافظ على أن تكون ذراعيك المتناسقة موازية لبعضها البعض.
: اضغط براحة يديك وساعديك بقوة على الأرض لرفع صدرك للأمام، مع الحفاظ على استرخاء الوركين والساقين.
: تأكد من أن كتفيك مسترخيان وبعيدين عن أذنيك. قم بتدوير شفرات الكتف بلطف لأسفل وللخلف لفتح صدرك.
: قم بتمديد عمودك الفقري من خلال رفع مؤخرة رأسك نحو السقف، مع الحفاظ على ذقنك ملتوية قليلاً نحو الداخل.

Erkek