بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

: اول با خوابیدن روی شکمتان بر روی یک کف‌پوش یوگا یا یک سطح راحت شروع کنید.
: زانوهای خود را زیر شانه‌هایتان قرار دهید، به طوری که ساعد هایتان با یکدیگر موازی باشند.
: دست‌ها و آرنج‌های خود را به زمین محکم فشار دهید تا سینه خود را به بالا بلند کنید، در حالی که باقیمانده پاها و کمرتان را آرام نگه می‌دارید.
: اطمینان حاصل کنید که شانه‌های‌تان آرام هستند و از گوش‌هایتان دور است. به آرامی استخوان‌های شانگی شانه خود را به پایین و عقب بچرخانید تا سینه‌ی‌تان باز شود.
: با برافراشتن قسمت بالایی سرتان به سمت سقف کمرتان را بکشید ، در حالی که چانه شما کمی درون زده است.

ذكر