- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- نص: من الوضع القائم، اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء.
- النص: انقل وزنك إلى ساق واحدة (الأخرى لا تزال ملامسة للأرض للحفاظ على التوازن).
- استخدم الساق المحملة لرفع جسمك إلى وضع الوقوف.