كرة الاستقرار لتحريك القدر

: اركع خلف كرة الثبات، ضع ساعديك على القمة، وشد عضلات البطن.
: ارفع الركبتين، واحتفظ بالتوازن على أطراف أصابعك، وحرك الساعدين ببطء في دوائر صغيرة ومضبوطة.
: حافظ على ثبات جذعك، وتجنب الحركة المفرطة، وقم بتغيير الاتجاه بعد عدة دورات.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś