- استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك وأنت تضع راحتي يديك لأسفل.
- ابق أرجلك معًا ومستقيمة بقدر الإمكان.
- أرفع ساقيك ببطء لزاوية 90 درجة، قم بالتوقف في هذا الموقف، أو بأعلى ما يمكنك الوصول إليه بساقيك، ثم أعد خفض ساقيك ببطء إلى الأسفل.
- يجب أن تكون مدة هذه الحركات بطيئة حتى لا تستخدم الزخم، مما يمكنك من الحصول على أقصى استفادة من التمرين.
