Как выполнять подъем корпуса со штангой

Подготовка

Чтобы поставить штангу в положение, лягте на пол: пятки прижаты к полу, носки направлены к потолку. Расположите штангу на полу над головой, выполните пулловер, затем разогните локти, чтобы зафиксировать штангу в нужном положении. Штанга должна быть направлена прямо вверх, к потолку.

Выполнение

Когда штанга направлена к потолку, начните подниматься. По возможности не округляйте спину при подъёме. Держите лицо повернутым к потолку на протяжении всего повторения. Поднимите туловище в вертикальное положение — уши должны оказаться между бицепсами. Затем начните эксцентрическую фазу. На пути вниз контролируйте корпус и вес и напрягайте пресс.