Abdominal russo com haltere

: Sente-se no chão e flexione os joelhos e os quadris até um ângulo de 90 graus.
: Mantenha os pés suspensos do chão. (Se for muito difícil, comece com os calcanhares apoiados no chão)
: Gire a parte superior das costas para ativar os oblíquos.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar