Exercícios Oblique - Guia Completo de Treino

Plank laterale su una mano
Spingi la mano a terra e solleva l'anca dal suolo.
Apri il petto e mantieni questa posizione per il tempo assegnato.
Plank laterale sull'avambraccio
Premi il gomito contro il pavimento.
Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per la durata indicata.
Non lasciare che il petto si inclini né in avanti né indietro.
Russian Twist con manubrio
Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.
Windmill con kettlebell
In piedi, con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Tieni il kettlebell in una mano ed estendi il braccio sopra la testa.
Con le gambe tese e il kettlebell sopra la testa, abbassa il braccio rilassato verso il pavimento, ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.

Plank laterale su una mano