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侧平板支撑（手撑）
初学者
1
把手压在地面上，抬起臀部离地。
2
挺胸，保持此姿势，持续规定时间。
肘部侧平板支撑
新手
1
把肘部压向地面。
2
抬起臀部离地，保持该姿势直至规定时间结束。
3
确保胸部既不向前塌陷，也不向后仰。
哑铃俄罗斯转体
中级
1
坐在地上，膝盖和髋关节弯曲成90度角。
2
双脚应悬空。（如果太难，可先脚跟着地）
3
旋转上背以激活斜肌。
壶铃风车
高级
1
双脚略比肩宽站立。单手握住壶铃，手臂伸直举过头顶。
2
保持双腿伸直，壶铃置于头顶上方，将放松的手臂向地面下放，同时向举铃那侧扭转身体。
3
回到起始位置，将骨盆向前倾，然后重复。
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