- Fique de costas para as polias baixas, pressionando as duas alças juntas contra o peito.
- Estenda os braços à frente enquanto mantém as alças pressionadas uma contra a outra.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, traga as alças de volta em direção ao peito.
- Segure a barra logo acima do chão. Você deve estar em uma posição de afundo.
- Gire em direção à landmine enquanto eleva o joelho de trás.
- Fique em pé, gire para a frente e empurre a barra para cima.
- Baixe a barra até o chão e repita.
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