- زانو بزنید پشت یک توپ ثبات، ساعدها را بالای آن قرار دهید و عضلات مرکزی بدنتان را فعال کنید.
- زانوها را بلند کنید، روی انگشتان پا تعادل بگیرید و بازوها را به آرامی و با کنترل در دایرههای کوچک حرکت دهید.
- تنه خود را ثابت نگه دارید، از حرکات بیش از حد خودداری کنید، و پس از چندین چرخش جهت خود را معکوس کنید.
