Elevação Lateral em Pé

: Fique em pé, mantenha a postura ereta e segure um bastão. Mantenha as palmas dos braços estendidos voltadas para frente.
: Empurre o bastão para o lado com o braço oposto.
: Isso, por sua vez, elevará o braço estendido acima da cabeça.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar