نشر جانب ایستاده

: بایستید و یک چوب بلند را به صورت صاف نگه دارید. کف دست‌های بازوهای کشیده باید به سمت جلو باشد.
: با بازوی مقابل، چوب را به سمت کناری برانید.
: این کار به نوبه خود باعث بالا بردن دست کششی بالای سر می‌شود.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś