MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kuvvet
İtme
Kavramalar
Hiçbiri
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ayakta Omuz Yana Açma

Bir çubuk tutarak dik durun. Gerilen kolun avucu öne bakmalı.
Çubuğu karşı kolla yana itin.
Bu da gerilen kolu başın üzerine kaldırır.