MuscleWiki Logo

نشر جانب ایستاده

بایستید و یک چوب بلند را به صورت صاف نگه دارید. کف دست‌های بازوهای کشیده باید به سمت جلو باشد.
با بازوی مقابل، چوب را به سمت کناری برانید.
این کار به نوبه خود باعث بالا بردن دست کششی بالای سر می‌شود.