MuscleWiki Logo

تمريرات دورانية بالتناوب

استلق على بطنك، وضع يديك فوق رأسك. اشد عضلات الأرداف لحماية الظهر السفلي.
ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض. ضيّق (أقرب ذراعيك إلى الوركين) بطريقة متناوبة.
يمكنك اللمس لأسفل وتكرار الحركة بأكملها، أو البقاء بعيداً عن الأرض وتنفيذ الـ سوايب فقط.