- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
- Gire as mãos de modo que os dedos apontem para os joelhos e o dorso das mãos fique apoiado no chão.
- Mantenha os braços esticados e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
