- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
- Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
- Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
- Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.
- Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
- Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.
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