- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Her elde iki kettlebell tutun.
- Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
- Avucunuzu duvara tamamen yapıştırın.
- Bir adım öne at ve kolunu yavaşça düzleştirerek bisepsini ger.
- Esnemenin zirvesinde bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
