Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: فوم رولر را عمود بر بدن خود روی زمین قرار دهید.
: بنشینید و به پشت دراز بکشید به طوری که قسمت میانی پشت شما با غلتک تماس داشته باشد.
: به آرامی لگن خود را به عقب خم کنید، عضلات باسن را منقبض کرده و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، از کمر پایین محافظت کنید.
: سر را روی کف دست‌ها تکیه دهید، آرنج‌ها به سمت داخل بچرخند. کمی لگن را از زمین بلند کنید.

Homme