- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- کشیدن
- Prises
- هیچ کدام
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

- فوم رولر را عمود بر بدن خود روی زمین قرار دهید.
- بنشینید و به پشت دراز بکشید به طوری که قسمت میانی پشت شما با غلتک تماس داشته باشد.
- به آرامی لگن خود را به عقب خم کنید، عضلات باسن را منقبض کرده و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، از کمر پایین محافظت کنید.
- سر را روی کف دستها تکیه دهید، آرنجها به سمت داخل بچرخند. کمی لگن را از زمین بلند کنید.


