Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفعة الكتفين بالبار Silverback
متوسط
1
قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتفين واحمل الباربيل بكلتا يديك أمامك بمسافة تتجاوز قليلاً عرض الكتفين.
2
انحنِ للأمام من الوركين مع ثني طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
3
قم بتحريك كتفيك، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.
4
أطلق الكتفين.
رفع الكتفين بالكابل بزاوية 30 Degree
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض على كلا الجانبين من التقاطع. مع تعيين مرفق الكابل في أدنى مستوى.
2
أمسك بكلا المقبضين وتأكد من أنك في وسط الجهاز. دع ذراعيك تتدلى بحرية.
3
ارفع شفرات الكتف لأعلى وباتجاه أذنيك. اترك شفرات الكتف حتى تنخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
رفعة الكتفين بالدامبل
مبتدئ
1
قف بشكل مرتفع مع حديدين تمارين. ارفع لوحات كتفيك. قم بالضغط على الجزء العلوي لمدة ثانية واحدة.
سحب عمودي بالبار
متقدم
1
أمسك بكلا اليدين بشكل متقاطع تقريبًا على عرض الكتفين.
2
ارفع مرفقيك مباشرةً نحو السقف. حاول أن تصل العصا إلى مستوى الذقن أو أعلى بقليل.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
57
Sonuçlar
Önceki
1
2
...
15
Sonraki
