Шраги со штангой Silverback: Полное руководство

Подготовка

• Начните с выбора штанги подходящего веса для вашего уровня и силы
• Загрузите штангу блинами и закрепите их замками
• Встаньте перед штангой: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты
• Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч
• Расположите штангу перед бедрами, руки выпрямлены, плечи расслаблены

Выполнение

• Вдохните и поднимите штангу к груди, держа руки выпрямленными и плечи расслабленными
• Выдохните и пожмите плечами вверх, к ушам
• Пауза в верхней точке, удерживая штангу и положение плеч
• Вдохните и опустите штангу в исходное положение, держите руки выпрямленными и плечи расслаблены
• Повторите нужное количество раз

Техника

• Сосредоточьтесь на подъеме плеч, а не на подъеме штанги
• Не тяните штангу руками — это создаёт лишнюю нагрузку на спину и шею
• Держите подбородок втянутым, чтобы сохранить осанку и не напрягать шею
• Плечи держите расслабленными, руки — выпрямленными на протяжении всего движения

Чего избегать

• Не округляйте спину и не сутультесь — это увеличивает нагрузку на спину и шею
• Не крутите и не вращайте руки — это нарушит баланс штанги и повысит риск травмы
• Не используйте слишком большой вес — вы потеряете технику и увеличите риск травм