- Penché au‑dessus du dossier du banc, les pieds bien à plat au sol et les bras pendant le long du corps.
- Tenez la kettlebell à deux mains et rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.
- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez votre main gauche sur votre tête et tirez doucement votre tête vers votre épaule gauche. Revenez ensuite au centre.
- Répétez, en tirant avec la main droite vers votre épaule droite.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- En gardant la poitrine tournée vers l'avant, tournez la tête de 90 degrees vers la gauche. Puis revenez au point central.
- Répétez en tournant la tête dans l'autre direction.
