- Barbell’i elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde başınızın üzerinde itin.
- Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi bükmeden omuzlarınızı aşağı indirin.
- Her iki dambılı da kollarınız tamamen açık olacak şekilde başınızın üzerine doğru itin.
- Dirseklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından omuzlarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Kettlebell'leri başınızın üzerinde yukarı doğru itin.
- Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarına doğru kaldır.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi bükmeden omuzlarınızı aşağı indirin.
- Bir kettlebell'i kollarınız tamamen açık olacak şekilde başınızın üzerine itin.
- Dirseklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından omuzlarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 61 - 64 / 64 Sonuçlar