Barbell Overhead Shrug

: Barbell’i elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde başınızın üzerinde itin.
: Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
: Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi bükmeden omuzlarınızı aşağı indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin