- Barbell’i elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde başınızın üzerinde itin.
- Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- 1. Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi bükmeden omuzlarınızı aşağı indirin.
