Tek Kolla Kettlebell Baş Üstü Shrug

: Bir kettlebell'i kollarınız tamamen açık olacak şekilde başınızın üzerine itin.
: Dirseklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
: Kısa bir süre duraklayın, ardından omuzlarınızı kontrollü bir şekilde indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin