Dambıl Overhead Shrug

: Her iki dambılı da kollarınız tamamen açık olacak şekilde başınızın üzerine doğru itin.
: Dirseklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin.
: Kısa bir süre duraklayın, ardından omuzlarınızı kontrollü bir şekilde indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin