MuscleWiki Logo

  • Тяга штанги EZ к подбородку

    Возьмитесь двойным хватом сверху примерно на ширине плеч.
    Тяните локти строго вверх, к потолку. Старайтесь поднять штангу до уровня подбородка или немного выше.

  • Шраги с трэп-грифом

    Встаньте внутрь трэп-грифа, выпрямите руки, расслабьте плечи.
    Поднимите плечи прямо вверх к ушам.
    Задержитесь ненадолго в верхней точке, напрягая трапеции.
    Медленно опустите плечи в исходное положение.

  • Тяга к подбородку в кроссовере двумя руками

    Встаньте между перекрещенными нижними тросами, держась каждой рукой за противоположную рукоять.
    Тяните обе рукоятки вверх, ведя движение локтями.
    Остановитесь на уровне груди, затем медленно опустите рукоятки.
ÖncekiSonraki