- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
- Trap bar’ın içinde durun, kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Üst noktada trapezleri sıkarak kısa bir süre duraklayın.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Çapraz alçak kabloların arasında durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutacağı kavrayın.
- Dirseklerinle öncülük ederek her iki kulpu yukarı doğru çek.
- Göğüs hizasına yakın bir noktada durun, ardından kolları yavaşça indirin.
- Barbellin yanında durun ve ucunu iki elinizle tutun.
- Kollarınızı düz tutun ve omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın.
- Dirseklerinizi bükmeden üst noktada kısa süreliğine kasın.
- Omuzlarınızı tamamen aşağı indirin ve tekrarlayın.
