MuscleWiki Logo

هز الكتفين بالبار السداسي

قف داخل البار السداسي، وذراعاك ممدودتان وكتفاك مسترخيان.
ارفع كتفيك بشكل مستقيم نحو أذنيك.
توقّف قليلًا في الأعلى مع عصر عضلات الترابيس.
اخفض كتفيك ببطء إلى وضعية البداية.