- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps, dos droit.
- Haussez les épaules et maintenez la position contractée au sommet du mouvement.
- Ramenez lentement vos épaules à la position de départ.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Inclinez la tête vers l'avant, en ramenant le menton vers la poitrine.
- Vous sentirez l'étirement au niveau du cou.
- Utilisez une barre pour poulie. Réglez le câble tout en bas.
- Tenez l'accessoire en main et faites quelques pas en arrière. Tenez-vous bien droit et ne vous penchez pas en arrière.
- Ramenez vos omoplates, puis projetez-les vers l'avant pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- En tenant la kettlebell des deux mains, engagez vos omoplates comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.
