Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ایستاده باشید با پاهایی که به عرض شانه فاصله دارند و دمبل را با هر دو دست در جلوی ران‌هایتان نگه دارید.
: به جلوی باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید در حالی که کمی زانوهایتان را خم می کنید، بازوهایتان را مستقیم نگه دارید.
: دمبل را در هر دو دست نگه دارید و استخوان‌های شانه‌ی خود را فعال کنید، انگار که می‌خواهید آن‌ها را به یکدیگر بچسبانید. سپس با کاهش فشار، دمبل را رها کنید.

Erkek