- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- سحب
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- قف مع قدميك على بُعد كتفيك وأمسك الكتلبيل بكلا يديك أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين لتجلب الكاتلبيل إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- أمسك بالكيتلبل بكلتا يديك وشد عضلات الكتفين كما لو كنت تحاول لمسهما معًا. ثم افلت الضغط.