- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
- Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь прижать их друг к другу. Опустите плечи.
