- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
- Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.
- Placez l'élastique sous vos pieds. Tenez-vous droit.
- Relevez vos omoplates, puis abaissez-les pour revenir à la position de départ.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez la kettlebell à deux mains devant votre bassin, serrez vos omoplates comme si vous vouliez les rapprocher.
- Relâchez le haussement d'épaules et répétez
- Utilisez une poignée et réglez le câble sur la position la plus basse de la machine.
- Remontez vos coudes verticalement vers le plafond jusqu'à ce que l'attache soit juste sous votre menton, puis tendez-les jusqu'à ce qu'ils soient complètement verrouillés.
