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केटलबेल श्रग (एक हाथ)

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और सीधे खड़े रहें।
केटलबेल को दोनों हाथों से अपने कूल्हे के सामने पकड़कर, अपनी स्कैपुला (कंधे की ब्लेड) सक्रिय करें — मानो आप उन्हें आपस में छूने की कोशिश कर रहे हों।
शोल्डर श्रग छोड़ें और दोहराएँ