- Зафиксируйте ленту на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
- Сведите лопатки прямо назад. Затем выдвиньте их в исходное положение.
- Используйте скамью или предмет, например стул, чтобы приподнять ноги.
- Медленно опускайте тело (лопатки), удерживая локти заблокированными (это важно)
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, штанга перед вами.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и опустите плечи при захвате штанги.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бедрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными.
- Когда штанга окажется у бедер, поднимите плечи как можно выше и задержите положение на мгновение.
- Лягте боком на скамью, пусть рука свободно свисает.
- Подтяните лопатку и плечевой сустав к потолку.
