Yükseltilmiş Pike Omuz Silkmesi

: Ayaklarınızı yükseltmek için bir bench sehpası veya sandalye kullanın.
: Dirseklerinizi kilitli tutarak vücudunuzu (kürek kemiklerinizi) yavaşça aşağı indirin (bu çok önemli)
: Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin