- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- کشیدن
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- باند را زیر پایتان قرار دهید. به صورت مستقیم ایستاده باشید.
- بلادهاي شانه خود را بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.