- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Kavramalar
- 正握
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 上身靠在长椅靠背上，双脚稳踏地面，双臂自然垂于身体两侧。
- 双手握住壶铃，夹紧肩胛骨，像要把它们挤到一起。放松耸肩。