- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استلق على ظهرك وضع قدميك في الأداة الجانبية لأحزمة TRX، مع انحناء ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض.
- ضع ذراعيك بجانب جسمك وجهين كفيك للأسفل.
- قم برفع الوركين نحو السقف، مع ضغط عضلات الأرداف وعضلات أعلى الفخذين في أعلى حركة.