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- Sdraiati sulla schiena con i piedi nei supporti delle cinghie TRX, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva i fianchi verso il soffitto, stringendo i glutei e i bicipiti femorali in cima al movimento.