MuscleWiki Logo

کرانچ پهلو با TRX

پای خود را در ایرون های TRX قراردهید و وارد حالت پلانک دستی شوید.
هر دو زانو را به آرنج راستتان بکشید.
پای خود را به موقعیت اولیه (شروع) بازگردانید، سپس هر دو زانو را به آرنج سمت چپ بکشید.