- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Sarkaç
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayaklarınızı askıdaki halkalara yerleştirin ve plank pozisyonu alın.
- Kalçalarını tavana doğru düz şekilde yukarı çek.
- Kalçalarını indir, plank pozisyonuna dönene kadar.