- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- उन्नत
- बल
- खींचें
- पकड़
- उंडरहैंड
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)। डिप बेल्ट पहनकर वजन को पैरों के बीच लटकने दें।
- शरीर लटकाकर और बाहें पूरी तरह सीधी रखकर खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।