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- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de dips e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.